Többen kérdezték tőlem az elmúlt héten, milyen fogyókúrát csinálunk. Ez azt jelenti, hogy a mérlegen kívül más is látja a változást 🙂 .

Amikor elmondom, hogy nincs neve a fogyókúrának, nem 90 napos és nem káposzta leves stb. kicsit csalódott arcokat látok. Mint már említettem előző bejegyzésemben, most is csak azt tudom elmondani, hogy tudatosan tervezem az étkezéseinket.

Fontos, hogy az étrendünk tartalmazzon olyan összetevőket, melyek a szervezet egészséges működéséhez szükségesek! Ezek a megfelelő vitaminok, egészséges zsírok, rostok és az alacsony zsírtalmú fehér húsok s persze elengedhetetlen a lassan felszívódó szénhidrát is. Persze a szénhidrátokkal csak spórolósan.

Minden nap főzök, ami egy kicsit fárasztó egy idő után. Este megfőzök és kis dobozokban adagolom ki az ételt férjemnek ( Ő kemény fizikai munkát végez ) és saját részemre is.

Nekem kissé nehezebb, mert többször kell étkeznem és több lassan felszívódó szénhidrátot is kell fogyasztanom az insulin kezelés miatt.

Mai étrendünk:

Reggeli férjemnek:

1 db paradicsom, szívsaláta és pritamin paprika citromlé+olíva olaj és zöldfűszer

Füstölt makréla és 1db lágytojás

6 dkg szénhidrát csökkentett magvas kenyér

Tízórai: 1db mandarin

Ebéd:

2 dl zellerkrém leves

csirkemell+ zöldsaláta 4 dkg szénhidrát csökkentett kenyér

Uzsonna:

1 db kiwi

Vacsora:

Francia lecsó  light reszelt sajt 2 szelet abonett gm.

S a nap megkoronázása : 1,5 dl minőségi száraz vörösbor 🙂

 

Már  elkészült a holnapi ebéd, ami azt hiszem elég finom lett.

Zöldségleves, padlizsán batyu ( csirkemelles zöldségraguval töltve light mozzarellával lefedve )

A holnapi vacsorára pedig bepácoltam a  prisztrángot is.

A halat még mindíg a Lidl-ben veszem, sajnos a környéken nincs halas. De szerencsére  friss,az ára is kedvező. Két db hal van  egy tálcán és 1000 Ft.

Remélem segítettem azoknak, akik úgy döntenek egy kicsit változtatnak az étkezésükön a kevesebb súly reményében.

Nem vagyok dietetikus így mindenki csakis saját felelősségére kezdjen bele a fogyókúrába!

Sok sikert kívánok!

Üdvözlettel: Maya